[...] Stosuję progresję co serię oraz w każdy poniedziałek * wielkość progresji zależnie od ćwiczenia * Suplementy: Nigdy żadnych nie stosowałem i na razie nie zamierzam. Cel treningu: Przede wszystkim masa, masa i masa I przydałoby się kilka cm mniej w pasie. A poza masą to zwiększenie wyniku w WL. Plan treningowy: Plany wykonuję zamiennie w [...]
[...] - ugiannie nó na maszynie 12-10-8-6-4 - unoszenie przed siebie szatngielek 12-10-8-6-4 - unoszneie szatngeilek bokiem 12-10-8-6 - wyciskanie szatngi 12-10-8-6-4 po kazdym treningu --> unsozenie nóg w podporze 30-25-20 + brzuszki 3 serie po max i tak... Yhmm.. We wtorek, czwartek, sobote zamierzam jezdzic na rowerze 40-60 minut, skakac na [...]
[...] pamiętam już dokładnie gdzie ), że HST nie obciąża CUN? Jeśli tak to dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu? 2. Pytanie głównie do Arka. We wszystkich propozycjach treningu zawsze negujesz drugie wyciskanie. Czy to samo dotyczy wyciskania hantli łączonego z innym wyciskaniem? I jeszcze z czystej ciekawości - dlaczego? 3. Czytałem już [...]
[...] 41 ;) z tego jestem dumny;D nie wiem czy te rozmiary faktycznie są idealne ale mam jako taki cel z tego co wyżej łatwo można wywnioskować priorytetami w nowym treningu będą klatka piersiowa i plecy (+14) bo z resztą nie powinno być problemów przy systematycznym treningu z dietą i kreatyną. no a później celem będzie rzeźba....ale [...]
[...] tabletek metanabolu w ilosci 15 mg dziennie, rok temu 10 tygodni testosteron enanthate w ilosci 250mg na tydzien Trening: 4 w tygodniu, zroznicowany, w zaleznosci od celu treningu, ktory co jakis czas sie zmienia Cel cyklu: siła + masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie znam, ale dbam o poziom tluszczu i jest na [...]
[...] Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, warzyw, owoców itp. Po każdym treningu wypijam 0.5l maślanki naturalnej i zjadam 2 banany. Dziękuje i pozdrawiam.
[...] aż u 81% chorych, którzy mieli groźne powikłanie nie występowały wcześniejsze objawy, które mogłyby stanowić ostrzeżenie” A co mają wspólnego leki z adaptacją wiązadeł do treningu siłowego? Okazuje się, iż wpływ może być drastyczny i istotny! „Na główny mechanizm wyprostny stawu kolanowego składają się mięsień czworogłowy, rzepka i więzadło [...]
[...] i pozniej chcę polecieć: przedtreningówka, białko, aminokwasy, kreta i do tego jakiś sok? coś zaproponujecie? na cypio bardzo mi się podobało, czysta masa szła postępy z treningu na trening- szok! szkoda, że wyjazd się trafił bo bym dokupił drugą buteleczke. na suscie znowu zrobiłem 11kg ale już nie tak czystej masy jak na cypio. Myślałem nad [...]
[...] - czy wywieszenie takiej ulotki na ścianie w siłowni (dla początkujących) to głupota, przesada, pierdoła, fetysz czy OK? ;) - co jest najciekawsze z tej listy pod kątem treningu na siłce? - i wyjaśnijcie please czy coś w tym jest o co pytam, czy tracę tylko czas? ;] - jak coś mi jeszcze zaświta to się zapytam. Mam nadzieję że znajdzie się [...]
[...] sie ze zdrowo. Moja przygoda z cwiczeniami silowymi zaczela sie pod konie 2012 roku wtedy zaczelam sie zapoznawc bardziej ze wszystkimi cwiczeniami jednak wszystkie treningu odbywaly sie w domu i bez specjalnie duzego obciazenia. Pod koniec 2013 roku zaczelam chodzic na silownie i po malu sobie cwiczylam. Dopiero od zeszlego roku w [...]
[...] górna część ręki na ziemi. 3 serie podciągania sztangi 10kg w górę, dolna część ręki na ziemi. Najbardziej był bym zadowolony, gdyby ktoś mi pomógł i opisał trening jak najszybciej przybrać na masie i zdobyć "duże mięśnie". Nie chodzi mi o samą siłę, lecz o wygląd. Powiedzcie co zmienic w tym treningu bądź napiszcie dla mnie nowy :) Pozdrawiam
[...] WOLNE Pytanie do was. Czy powinienem iść w redukcję? czy trzymać wagę? czy mój plan mniej więcej jest okej? jeśli nie, to jakbyście go mniej więcej rozłożyli (mówię o treningu domowym, bo obecnie nie mam motywacji wrócić na siłkę, w domu czuje się lepiej jak ćwiczę) i jak oceniacie sylwetkę? na dzień dzisiejszy ćwiczę głównie hantelkami [...]
Siema Założyłem ten temat aby sie poradzic w sprawie treningu,odzywiania i suplementacji. Zmieniłem ostatni swój tryb zycia i nie moge cwiczyc tak jak zawsze,czyli 4 razy w tygodniu po południami. Zmiany zwiazane sa z praca.Pracuje fizyczni (przy sortowaniu przesyłek,żaden trening na siłowni nie da takiego czadu jakiego tam dostaje,po pracyt [...]
[...] sie nazwało bbf(cos ogolnorozwojowego na siłowni) ale zabic sie nie dam.Jedną mam zamiar wcisnac w weekned, a pozostale dwie przed aikido? Moge? Czy musze zrezygnowac z treningu ( bardzo bym tego nie chciała) To przykładowa dieta jak pisałam, chcialabym zeby była low-carb ( a moze na sile przekonuje sie ze bedzie dla mnie odpowiednia? ). [...]
[...] Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, warzyw, owoców itp. Po każdym treningu wypijam 0.5l maślanki naturalnej i zjadam 2 banany. Dziękuje i pozdrawiam.
[...] tylko dzięki jego treningowi.:D Oczywiście jak przystało na początek wszystko robie małymi, wręcz śmiesznymi ciężarami. Staram się cały czas czuć mięsień i wszysko robić dobrze technicznie. To by było wszystko odnośnie treningu. Co sądzicie o moim treningu??? Posłuchać typka i zmienić, czy pozostać przy tym co jest? Z góry dzięki za pomoc.:)
A więc zaczne moze tak : mam 16 lat i cwicze juz okolo 2 i pol miesiaca. ulozylem sobie taki trening : -3 dni treningowe w zaleznosci od tego ile mam czasu -oprocz treningu kulturystycznego trenuje jeszcze pilke reczna 3 razy w tygodniu i dlatego staram sie ,aby silownia nie byla w ten sam dzien co trening -nie dysponuje niestety w chwili obecnje [...]
[...] seriami to stanowczo za mało. Czasami bywa tak, że robiąc pompki w pon. nie mam siły skończyć nawet 1 serii w środę! Moje mięśnie czują jeszcze osłabienie z poniedziałkowego treningu. Dlatego właśnie zastanawiam się, jak powinienem ćwiczyć poszczególne partie ciała. Jeszcze chciałbym się zapytać, czy są jakieś fajne ćwiczenia na plecy, które nie [...]
[...] spalić, wiem oczywiście, że tłuszcz spala się równomiernie z każdej części ciała. Czy na te partie są jakieś specjalne ćwiczenia albo dieta? Mam również pytanie - po każdym treningu siłowym (około godzina) robię trening - no właśnie cardio, albo interwałowy - sam nie wiem. Wybieram schody na siłowni, wyszedłem od 20 minut, ostatnio robię po [...]
[...] tym idzie sztywnosci? Czy powinienem sie jakos specjalnie rozciagac do pilki? 3. Czy basen moze pomoc aby miesnie byly po silowni bardziej gietkie? Przy uwzglednianiu tego treningu obwodowego prosilbym wziac pod uwage ze 2 razy w tygodniu gram w pilke. Posiadam takze rowerek stacjonarny i moge wykonywac cwiczenia aerobowe aby to polaczyc z [...]
Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)
